這項運動非常有益於增強肌肉，並在辦公桌上度過一段休息時間。坐直，肩膀放鬆。向後傾斜頭看天花板。從這個位置，將嘴唇閉合到吹口哨時使用的位置。嘴唇應該放鬆，但要緊得足以感覺到脖子兩側的收縮。根據個人的舒適程度，3D下巴推薦保持這個姿勢10到20秒。通常，一次練習十次就足夠了。此練習與上一個練習類似，但有一些區別。
挺直站立，手臂和肩膀放鬆。向後傾斜頭看天花板。皺起雙唇並嘗試親吻天空，使它們盡可能遠離臉部。如果操作正確，頸部和下巴的肌肉應感到彎曲但舒適。保持這個姿勢5到20秒，然後放鬆。每套重複10到15次。隨身攜帶運動工具是幫助某些人記得做運動的絕妙方法。對於頸部鍛煉，將球保持在桌子，床附近或有人進行鍛煉的地方可能會有所幫助。根據個人舒適度，球的大小可以在5到10英寸的範圍內，並且應該易於擠壓。
最好從坐姿，向後伸直和肩膀放鬆的角度進行球的擠壓。將球放在下巴下面。用下巴以平穩，穩固的姿勢向下推球。每次坐著可以重複10到30次。瞄準下巴和脖子肌肉的另一種有效方法是進行嘟嘴伸展運動。站立或坐著時，盡量將下唇伸出，以形成嘴的臉。保持姿勢3秒鐘。在嘴唇仍然完全張開的情況下，正顎 推薦使用頸部的肌肉將下巴向胸部傾斜，而不移動上背部。保持該姿勢3秒鐘。放鬆肌肉，然後重新開始。重複10到20次，或直到頸部感覺到鍛煉為止。